w terenie

[...] zbiegach mam również asfalt, choć jest jedno takie miejsce gdzie na podbiegu jest asfalt (bo za stromo by auta bezpiecznie wjechały/zjechały) a na zbiegu jest szuter ;-) W terenie błoto i szuter dominuje na płaskich odcinkach a na podbiegach i zbiegach zostaje to czego woda w dół nie zmyła, kamienie i korzenie głównie. I o ile po kamieniach [...]

[...] na pogodę i niechęć do jazdy po mokrych opadłych liściach, ten odcinek zrealizowałem na trenażerze. Średnia moc z 1:07'00" 267w i NP273 co z naddatkiem pokrywa się z 40km w terenie w jakim zwykle jeżdżę. Średnie tętno 145bpm. Trochę za lekko zacząłem ale nie bardzo wiedziałem czego się mogę spodziewać po wcześniejszym biegu T2. Czas 3'04". [...]

[...] na ławeczce ujemnej 2x20 Unoszenie nóg do klatki w zwisie 2x15 Trenujemy poniedziałek - środa - piątek ABA , BAB W dni nietreningowe, z rana od 7:30 - 8:00,8:10 biegamy w terenie na czczo. W sobotę basen: coś typu 5długości kraulem, 5długości żabką, 5długości na plecach. Resztę czasu coś ponurkować, jakieś zanurzenia itp. Trzeba coś zmienić w [...]

Tydzień 2, dzień 1, 08.09.2021 Do południa rozruch a wieczorem krótki siłowy a po siłowym garmin wymyślił jakieś 9min w terenie więc też polazłem :-) Utrzymanie miski póki co bezproblemowe. Zaczynam jeść około 13 i nawet przez chwilę nie czuję głodu. Póki się nie zaczną zachcianki to będzie dobrze ;-) Kroki prawie 7k TRENING [...]

Poważnie przemyśl tą bieżnię :-) Biegając z zegarkiem w terenie, nigdy nie trafisz w tętno, tempo czy optymalną nawierzchnię. Parę takich biegów i wpędzisz się w jakąś depresję i KLOPS %-)

[...] wokół jeziorka w Parku Krajobrazowym. I mnie raczej takie pętle nie korcą na ten moment, ale może spróbuję kiedyś we własnym zakresie :D Swoją drogą na wiosnę młodszy miał swój pierwszy bieg i mówiłam wtedy mężowi i dzieciom, że kiedyś też pobiegnę :P Ale to 10 km na stadionie więc to aż 25 okrążeń. Bieganie w terenie dużo bardziej mnie jara :D

[...] wiedzialam ze z warzyw tylek bialka jest! Juz sie dzisiaj lepiej czuje, moze to zasluga czosnku, ktorym apropo smierdzialo odemnie Burpees x47, z przerwami ale za to wszystkie pompki meskie no i delikatne aero czyli rower w terenie 30 min no i jak juz sie spowiadam to zrobilam sobie tricepsa, nie moglam sie oprzec a uwielbiam cwiczyc trica

DZIEN 2 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax 3 Burpees x 48 Cwiczenia na rozciagniecie rower w terenie 30min

DZIEN NISKI 1600 kcal warzywa,ziola,zuple Mial byc trening nog ale od dwoch dni chodze snieta i nie moglam sie zmusic na trening dzisiaj @-| i co jest do mnie nie podobne to sobie odpuscilam, a co tam. Jutro dzien aerobow bo i windsurfing i rower w terenie ale zobaczymy jak forma %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a27fd2db10d4bf7b8ed9f4631ef4830.PNG

[...] przenoszenie sztangielki lezac 12/12/12 5. brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10 6. allachy 3x12 CARDIO 10 min 40/20 6min bieg pod gorke 7km rower w terenie (wiatr + deszcz = 35 min) A wiec sily dalej brak chociaz powoli wracam do formy,mam nadzieje ze za tydzien dam rade pozadne cieazry zarzucic ;-) mimo ze ze spadkiem [...]

DZIEN DNT TYDZIEN 8 1750 kcal suple CARDIO rower w terenie 9KM - 23MIN 1 godzina szybkiego spaceru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87fc4e8033814cd2af3ffb5458a178e7.png

DZIEN DNT TYDZIEN 11 1500 kcal suple,ziola cardio rano : rower w terenie 45min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e133870c2664d61b4128607641382c1.png

TYDZIEN 5 SOBOTA DNT NIEDZIELA DZIEN DT Cwiczenia statyczne na tylek ;) Cardio rower w terenie 32 min

dzieki Mali, ale duuuzo jeszcze pracy przede mna ;-) TYDZIEN 1 2000 kcal 1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.kurak,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,wloskie DNT 20 km rower w terenie

[...] 4x10 40/50/50/50 4.wykroki ze sztanga 4 x10 brzuch combo 4x 12 -przyciaganie nog do klatki na sznurach -brzuszki na lawce rzymskiej -rzucanie pilki o podloge CARDIO rower w terenie 25 min Umieram, jest fizycznie wykonczona -niektore cwiczenia nie znam ciezaru, sprawdze nastepnym razem -suwnica jest super,jeszcze nigdy mi sie tak dobrze na [...]

[...] 4x8 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10 20/20/20/20 brzuch unoszenie bioder na rzymskiej 4x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 unoszenie kolan na skos 4x8 CARDIO Rower w terenie 26 min - progres wszedzie -suwnica od razu na maksa, myslalam ze kolega zartuje ale dalam rade, wiec poprzesnio musialam sie opierdzielac -po suwnicy, sila opadla ;) [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower w terenie ok. 50 min Coraz lepiej się czuję :-) ale czad 8-) i w końcu plecy przestały mnie boleć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14a4698c38c24a6ebd92c55fe7fee012.png

[...] barki siedząc 3 x 10 - 60 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 45 Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 12 - 45 ŚRODA - Pora chudnąć, czas więc na aeroby - poranny bieg w terenie, zaczynając od 45 minut, co 2 tygodnie dodawane kolejne 5 minut. Tętno nieco powyżej 60% HRmax CZWARTEK - Dalszy ciąg chudnięcia, aeroby w postaci 20 minut HIIT. Czas [...]

07.05 Trening Dzisiaj już niestety nie miałem wyjścia i musiałem znowu uśmiechnąć się do trenażera. W planach było 2x20 na 90% FTP, w terenie pewnie pojechałbym 3x15, ale pamiętam, że dwa tygodnie temu nie dałem rady pojechać na trenażerze 2x15 wiec stwierdziłem, że nie będę przesadzał. Co do samego treningu to w połowie pierwszego powtórzenia [...]

[...] mielonych Posiłek 4: 200g kotletów mielonych Posiłek 5: 200g twarogu tłustego 1 banan 10ml oliwy z oliwek 30g kazeiny micelarnej Dodatkowo wlecial dzisiaj rower w terenie około 10-15km na oko. Nie czuję potrzeby aby jakos to uwzględnić w kaloriach czy Bóg wie czym :p. To byla czysta przyjemność. Jutro wybieram się do wawy i ciężko [...]